Menstrual hygiene

 الاهتمام بالنظافة الشخصية خلال فترة الحيض أمر مهم  لأنها تقلل من خطر التهابات الجهاز التناسلي، وتعزز صحة الفتيات والنساء . بالإضافة لأنها تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقلل الشعور بالتعب

أهم النصائح  

الحرص على استخدام فوط صحية من النوع الجيد يكون سطحها الملامس للجلد ناعماً وليس خشناً

قومي بتغيير الفوطة الصحية بشكل دوري (كل 4 ساعات، ولا تزيد عن 5 ساعات)

يمكن إبقاء فوطة صحية واحدة أثناء النوم حتى الاستيقاظ في الصباح، وذلك لأن الدورة الشهرية تصبح خفيفة نتيجة بطء وظائف الجسم، أما خلال فترات النهار والاستيقاظ، يزداد تدفق الدم والتعرق

تخصيص ملابس داخلية لهذه الفترة من الشهر، لا تستعمليها في الأيام العادي

الاستحمام بالماء الدافئ يوميا

تناول وجبات غذائية صحية، بحيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة

شرب كمية سوائل أكثر، وخاصةً الأعشاب التي تقلل من حدة الام الدورة الشهرية

كيف تحافظ علي نفسك نظيفا

  غسل اليدين

 

غسل اليدين  يعد الحاجز الأول في حماية نفسك من الإصابة بالأمراض المختلفة، ويقلل انتقال العدوي 

قم بترطيبهما باستخدام الماء

استخدم الصابون على أصابعك أولًا ثم انتقل إلى المنطقة الخارجية من اليد وحول أظافرك وأخيرًا راحة يدك

قم بهذه العملية لفترة لا تقل عن 20 ثانية

قم بإغلاق صنبور المياه باستخدام كوعك أو منديل ورقي إن كنت في مرحاض عام

 تنظيف الأسنان

 

استخدم الفرشاة لتنظيف أسنانك مرتين يوميًا

اختر معجون الأسنان الذي يحتوي على الفلورايد وفرشاة الأسنان ذات الشعيرات الناعمة

استخدام الخيط الطبي وغسول الأسنان يوميًا للتأكد من تنظيف كامل أجزاء الفم

قم بتنظيف لسانك للتخلص من البكتيريا العالقة والحصول على رائحة نفس طيبة

نظافة الجسم

 

اغسل جميع أجزاء جسمك من رأسك وحتى أخمص قدميك باستخدام الصابون

استخدم صابون مضاد للبكتيريا لجسمك وأخرى لطيفة على بشرتك ورقبتك

قم بتنظيف المناطق الصغيرة في جسمك، مثل: بين أصابع قدميك

استخدم مزيل العرق يوميًا على بشرة نظيفة

 تقليم الأظافر 

تقليم أظافر الأيادي والأقدام علي فترات منتظمة يمنع تراكم البكتيريا والأوساخ أسفلهم  ويقلل من فرص الإصابة بالأمراض 

العناية بنظافة المناطق الحساسة الأنثوية

 

تجنب الصابون والمطهرات المختلفة التي قد تحتوي مواد كيميائية تؤثر على درجة حموضة المهبل

تجفيف المنطقة جيدًا بمنشفة قطنية نظيفة مخصصة لهذه المنطقة فقط بعد الأنتهاء من عملية تنظيف 

ارتداء الملابس القطنية التي تساعد علي التخلص من الرطوبة وتعطي راحة أثناء القيام بالأنشطة اليومية 

إزالة شعر العانة بصفة دورية حيث وجود الشعر في هذه المنطقة يزيد من تجمع البكتيريا والفطريات 

العناية بنظافة المناطق الحساسة الذكورية

 

غسل اليدين والملابس الداخلية جيداً

حلاقة شعر العانة

استخدام الصابون الخالي من الرائحة

غسل الأعضاء التناسلية جيداً والحرص علي خروج البول بطريقة كاملة

Mental disorders

 تعد المراهقة فترة حاسمة لتطوير عادات اجتماعية وعاطفية مهمة للسلامة النفسية، والحفاظ عليها

تمثل اعتلالات الصحة النفسية 16% من العبء العالمي للأمراض والإصابات بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 10 سنوات و19 سنة

تبدأ نصف اعتلالات الصحة النفسية في الظهور عند سن 14 سنة، ولكن معظم هذه الحالات غير مكتشفة وغير معالجة

على الصعيد العالمي، يعد الاكتئاب أحد الأسباب الرئيسية المؤدية إلى المرض والعجز في صفوف المراهقين

الانتحار هو رابع سبب للوفاة عند الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و19 عامًا

تمتد عواقب عدم التكفل باعتلالات الصحة النفسية للمراهقين إلى مرحلة البلوغ، مما يتسبب في ضعف الصحة البدنية والنفسية على حد سواء ويحد من فرص التمتع بحياة مرضية في مرحلة البلوغ

 الاكتئاب 

اكتئاب المراهقين مشكلة نفسية خطيرة تسبب شعورًا دائمًا بالحزن وفقدان الاهتمام بالأنشطة. فهي تؤثر في طريقة تفكير المراهق وشعوره وسلوكه، ويمكن أن تسبب مشكلات عاطفية ووظيفية وجسدية. وعلى الرغم من إمكانية الإصابة بالاكتئاب في أي مرحلة عمرية، فإن الأعراض قد تختلف بين المراهقين والكبار.

أسباب الإكتئاب لدي المراهقين 

العامل الوراثي والتاريخ العائلي

العوامل الكيميائية والبيولوجية في الدماغ

التغيرات الهرمونية في فترة المراهقة

التعرض لصدمة نفسية أو سوء معاملة في مرحلة الطفولة

قد يؤدي أحيانًا التعامل الخاطئ مع المراهق من قبل الأهل إلى زيادة حالته سوءًا، من المهم معرفة كيفية التعامل الصحي مع المراهق في هذه المرحلة الصعبة  

تجنب نقد المراهق والحكم على تصرفاته، والحرص على الاستماع له والتواصل الدائم معه

المثابرة في التقرب منه والحديث معه، فقد يبدي المراهق الرفض في البداية لأي تواصل أو حديث

التفهم والدعم، والاعتراف بمشاعرالألم والحزن التي يمر بها أو أي مشاعر أخرى مهما بدت غير منطقية أو سخيفة

اللجوء إلى طرف ثالث تستطيع الوثوق به في حال رفضه التواصل معك، مثل: المعلم المفضل للمراهق، أو الاخصائي النفسي في المدرسة

 التنمر

 

التنمر ليس بالطبع حالة مرضية وإنما هو عنف ينجم عنه العديد من المشاكل النفسية التي يعاني منها الشخص الذي يتم التنمر عليه 

فالتنمر هو أحد أشكال العنف الذي يمارسه طفل أو مجموعة من الأطفال ضد طفل أخر أو إزعاجه بطريقة متعمدة ومتكررة. وقد يأخذ التنمر أشكالًا متعددة كنشر الإشاعات، أو التهديد، أو مهاجمة الطفل المُتنمَّر عليه بدنيًا أو لفظيًا، أو عزل طفلٍ ما بقصد الإيذاء أو حركات وأفعال أخرى تحدث بشكل غير ملحوظ 

التنمر يؤدي إلى مشاكل نفسية وعاطفية وسلوكية على المدى الطويل كالاكتئاب والشعور بالوحدة والانطوائية والقلق. ويلجأ الفرد للسلوك العدواني نتيجة للتنمر، فقد يتحول هو نفسه مع الوقت إلى متنمر أو إلى إنسان عنيف. كما يزداد انسحاب الفرد من الأنشطة الاجتماعية في العائلة أو المدرسة، حتى يصبح إنسانا صامتا ومنعزلا

ضغط الأقران 

لا يكون ضغط النظير والتأثير الاجتماعي سلبيَّين دائما، ولكن قد يشكلان أحيانا مصدر قلق 

ففي سن المراهقة يكون التأثير الاجتماعي قويا جداً

 يؤثر ضغط الأقران (الضغط الاجتماعي) علي المراهق بحيث يختار القيام بشئ لا يقوم به في العادة ، ويعود ذلك لمحاولة الإندماج والشعور بالقبول والتقدير في المجتمع المحيط به  

قد يكون التأثير الاجتماعيّ إيجابيا. فقد يؤدي  التأثير الاجتماعيّ المراهق إلى أن يكون حاسما أكثر، يجرب نشاطات جديدة، أو يندمج أكثر في المدرسة. وقد يكون التأثير سلبيا مثل الانخراط في أعمال مضرة أو خطيرة مثل 

اختيار أنواع ملابس غريبة وغير ملائمة ، أو تسريحة الشعر، أو “البيرسينغ” (ثقب الجسد) كأصدقائهم

تغير لغة الحديث والألفاظ التي يستخدمونها 

 القيام بأعمال خطيرة أو إنتهاك القواعد العامة

يعملون بجدية أكثر في المدرسة أو لا يعملون إلى حد كافٍ

الانخراط في أنشطة جنسية  غير ملائمة ملائمة لهم.

التدخين أو استهلاك الكحوليات والمواد الأخري .

إلحاق ضررا بشبّان آخرين ونبذهم، وجها لوجه أو عبر مواقع التواصل الاجتماعي

ولمواجهة هذه المشكلة يجب  يجب العثور على التوازن الصحيح بين أن يكون الإنسان على طبيعته وبين رغبته في الاندماج داخل مجموعة

يبدأ قلق الأهل عندما يجدون المراهق  متأثر كثيرا بأصدقائه، أو لأنه يتنازل عن قِيَمه (وقِيَمكم) لكي يتصرف بما يتماشى مع أصدقائه. ثمة قلق آخر، وهو ألا ينجح  في أن يقول “لا” إذا شعر بضغط للقيام بأعمال خطيرة مثل التدخين.

فأفضل الوسائل الذي يتبعها الأهل لتجنب أضرار ضغط الأقران هي 

تشجيع المراهق علي  إقامة شبكة اجتماعية واسعة.يساعد تطوير الصداقات من مصادر كثيرة، ومنها الدورات الرياضية، النشاطات العائلية، على  الحصول على إمكانيات كثيرة للدعم إذا انتهى جزء من صداقاته

 تعزيز الشعور باحترام الذات لدى المراهق .يساعد احترام الذات  على الشعور بأمان أكثر عندما يتخذ قرارات، وينجح في التخلص أكثر من التأثير الاجتماعيّ السلبي. وإبداء التقدير خاص لقدرته على مواجهة الضغط والعمل وفق مبادئه

Academic performance

 يشعر الطلبة أثناء فترة الدراسة بضغوط نفسية، تولد من تراكم التكاليف والمتطلبات، ويترتب عليها الكثير من السلبيات إذ تجثم هذه الضغوط بأثقالها على عزيمتهم ورغبتهم في الدراسة، فإما أن تضعهم في حالة استنفار للتصدي لآثارها، أو الرضوخ والعجز عن مواجهة سلبياتها  لا تتطلب سوى الثقة في القدرات، وهذا ما أثبته لنا مجموعة من الطلبة الذين تحدثوا عن تجاربهم مع الضغوط وآلية التغلب عليها

"إن الضغوطات أمر طبيعي يمر فيه كل إنسان مجتهد وحريص على التفوق، ولكن بشرط أن لا يكون أسباب حدوثها إهمالاً وتهاوناً عن التقيد بالفترة المحددة للتكاليف." - الأمير بدر بن عبدالله أول وزير ثقافة والوزير الحالي في المملكة العربية السعودية 

وبالطبع لا يمكن إنكار أن  وجود الضغوطات في الدراسة لا يجب أن يضعف الطالب أمامها   و تقسيم الوقت بصورة مثالية يجنب الطالب الوقوع في مطب الضغوطات 

لكن ما إذا زاد الضغط المتعلق بالتحصيل الدراسي زادت سلبياته 

للضغوط الدراسية مجموعة من الأثار السلبية التي تؤثر على المتعلم حالته النفسية وكيفية تعامله مع الأشخاص المحيطين به ولك أبرز تلك السلبيات

 قلة الدافعية نحو التعلم 

 ضعف شخصية المتعلم

 فقدان الثقة في النفس التوتر والقلق المستمر

 كثرة المشاكل الصفية والإقلاع عن التفاعلات المجتمعية

وللأهل يد كبري في مسألة الضغط الدراسي فقد يكونوا حملاً أخر يدفع الطالب للشعور بضغوط أكثر أو قد يكون لهم دور في تخفيف هذا الضغط عن طريق  

التحدث مع الطالب في أمور اجتماعية أثناء التعلم

  عدم الإكثار والإلحاح على المذاكرة أو ضغط الطالب في وقت معين 

منح  الثقة في التعلم

 المشاركة في إعداد جدول تعلمه ومتابعته باستمرار التحدث مع المتعلمين حول المشاكل التي تواجه تعلمهم

أهمية العلاج النفسي 

يجب أن يكون الأهل وكل من له مسؤولية اتجاه المراهقين عن أهمية العلاج النفسي إذا لزم الأمر فالعلاج النفسي ليس رفاهية فهو لا يقل أهمية عن العلاج العضوي

فالعلاج النفسي ينقسم الي جزئين

 الأدوية النفسية 

الجلسات النفسية "العلاج النفسي الغير دوائي"  

قد يكون من الصعب التمييز بين ما هو عرض لاضطراب نفسي وما هو مجرد عرض طبيعي من أعراض النمو

على سبيل المثال، يواجه المراهقون الطبيعيون العديد من التحديات المحيطة بهويتهم واستقلاليتهم ولديهم مطالب وضغوطات المنافسة. من الأمور المألوفة في حالتهم: تقلب المزاج ونوبات الغضب، إساءة تفسير الإشارات والعواطف الاجتماعية، الرغبة في تجاوز الحدود، التصرف دون تفكير، والانخراط في السلوك الخطر  

ومع ذلك، فإن  والمراهقين الذين يعانون لفترة طويلة من أعراض صحية نفسية أو تغيرات في السلوك قد يعانون كثيراً من الكروب والأحزان، وقد يؤثر ذلك تأثيراً خطيراً على جودة حياتهم حالياً في مرحلة الطفولة أو المراهقة وفي المستقبل كأشخاص بالغين.

وفي تلك الحالة يجب اللجوء لدكتور نفسي متخصص للتشخيص والاستشارة

الأمراض المنتشرة بين المراهقين

 مرحلة المراهقة تمثل نمواً بدنياً سريعاً، لذلك قد يمارس كثير من المراهقين عادات غذائية خاطئة مثل الإكثار من تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون و السكريات و الأملاح، الإكثار من تناول المياه الغازية و الحلويات، أو عدم تناول الوجبات الأساسية في المنزل خاصة وجبة الإفطار

و من الأمراض المتعلقة بسوء التغذية المنتشرة بين المراهقين

السمنة

 

 يعاني ثلثي الأطفال والمراهقين من زيادة الوزن أو السّمنة، وتعرّف السّمنة بالتّراكم المفرط للدّهون في الجسم حيث يمتلك الشخص وزناً زائداً بمقدار 20% أو أكثر من وزنه المثالي 

ومن المشكلات الصحيّة المرتبطة بالسّمنة: أمراض القلب، السّكري، ارتفاع ضغط الدّم، السّكتة الدّماغيّة، و بعض أنواع السّرطان. كما أنّ السّمنة تقلّل الصحة البدنيّة مما يؤدي إلى انخفاض متوسط ​​العمر المتوقّع للإنسان، ويمكن أن تؤدي إلى الإعاقات الاجتماعية واضطرابات المزاج لدى المراهقين، نظرًا لأنّ صورة الجسم تعمل على تطوير الهوية

النحافة 

تمثل النحافة  العديد من المخاوف الصحية للفرد مثل زيادة الوزن.  إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن ، فقد لا يحصل جسمه على العناصر الغذائية التي يحتاجها لبناء عظام وجلد وشعر صحيين

فقر الدم 

فقر الدم - الأنيميا- حالة مرضية شائعة عند الأطفال والمراهقين، وتعني عدم وجود كمية كافية من خلايا الحمراء  في الجسم لتنقل كمية كافية من الأكسجين إلى الأنسجة، وبالتالي فإن المراهق الذي يعاني من فقر الدم من المرجح أنه يشعر بالتعب في أحيان متقاربة، ويجد صعوبة في التركيز والتذكر والانتباه.

تسوس الأسنان 

تسوس الأسنان هو ضررٌ دائمٌ يحدث في أجزاءٍ من السطح الصلب للأسنان يبدو على هيئة ثقوبٍ أو فتحات صغيرة. ينجم تسوس الأسنان  عن مجموعة من العوامل، بما في ذلك البكتيريا في الفم والتناول المتكرر للأطعمة الخفيفة و المشروبات السكرية وعدم تنظيف الأسنان جيدًا

يعد تسوس الأسنان من أكثر المشكلات شيوعا في العالم خصوصاً بين المراهقين والأطفال 

إذا لم يتم علاج تسوس الأسنان، فسوف يزداد ويؤثر في الطبقات الأعمق في الأسنان. ويمكن أن يؤدي إلى ألم شديد في الأسنان والعدوى أو فقدان الأسنان

البلوغ

 

تعرّف مرحلة البلوغ على أنَّها فترة التطور والنمو الجنسي، وهو حدث طبيعي ومرحلة مهمة للوصول إلى النضج الكامل

تبدأ الفتيات بالبلوغ في سن 8-13 عاماً ، وينهين بلوغهن في عمر 15-17

هرمون الإستروجين هو الهرمون المسؤول عن البلوغ عند الأنثى

وهو المسؤول عن ظهور الصفات الأنثوية الثانوية :( زيادة حجم الثديين ، الدورة الشهرية الأولي ، وتغير شكل الجسم للشكل الأنثوي ) 

أما الفتية فيبدأون بين 9-14 عام و ينهين البلوغ في عمر 16 حتى 17

 هرمون التستوستيرون هو الهرمون الجنسي الأساسي عند الذكور 

يؤدي انتاجه في الجسم إلى تغيرات جسدية لدى الذكور توصف بأنها عمليات تذكير مثل (نمو شعر العانة والوجه ، وخشونة الصوت ، ونمو في الأعضاء التناسلية )

وتوجد مجموعة من التغيرات الشائعة التي تحدث لكل من الذكور والإناث خلال مرحلة البلوغ، ومنها: ( نمو شعر الجسم ، ظهور حب الشباب ، التعرق ، تغيرات في النوم ) 

تُؤثِّرُ عوامِلُ عديدة في توقيت البدء بالبلوغ وسرعة حدوث تغيراته، مثل: ( التغذية والصحة العامة ، الوزن ، الوراثة ) 

إنَّ التغييرات الجسدية المفاجئة والسريعة التي يمر بها المراهقون تجعلهم أكثر وعياً وإحساساً وقلقاً بتغييراتهم الجسدية، بالإضافة إلى مقارنة أنفسهم مع أقرانهم الآخرين

إن التحولات الهرمونية وكافة التغيرات الجسدية التي تحدث فجأة عند دخول الفرد في مرحلة البلوغ تؤثر بصورة قوية على صورته لذاته ومزاجه وعلاقاته الاجتماعية،  لذا وكل هذه التغيرات الجسمية والاجتماعية تؤدي إلى تغيرات نفسية

ومن تلك التغيرات : (حالة القلق ، الإضطرابات العاطفية ، العصبية والقلق )